11/03/2018

نصائح تساعد على دفع الصغار إلى الالتزام بالنوم مبكراً



متاعب النوم ليست مشكلة مرتبطة بالبالغين فقط، فبعض الأطفال لديهم أيضاً مشكلات في الخلود للنوم مبكراً وهو ما يدفع آباءهم إلى السهر معهم.

عرض موقع (هيلث لاين) مجموعة من النصائح قال إنها تساعد على دفع الصغار إلى الالتزام بمواعيد النوم.

1- تحديد موعد للنوم:

ليس كل الأطفال سواء في النوم، وتتراوح احتياجات الصغار في سن الدراسة بين تسع ساعات و11 ساعة. اعرفي المدة التي يحتاج إليها طفلك وحددي موعد النوم بناء عليها.

2-لا بد أيضاً من تحديد موعد للاستيقاظ:

تحديد موعد يومي للاستيقاظ ضروري للطفل. فالسماح له بمزيد من النوم في أيام الإجازات يتسبب في سهره ساعات طويلة متجاوزاً موعد النوم.

3- فرض روتين دائم:

الأعمال المتكررة مهمة للأطفال في كل الأعمار، فالقيام بأمور محددة قبل النوم مثل الاستحمام أو قراءة قصة مثلاً ينبه عقل الطفل لما هو آت.

4- إغلاق التلفاز

نصح الموقع أيضاً بإغلاق التلفاز أو غيره من أجهزة اللعب قبل ساعتين من موعد النوم، وفرض جو هادئ خاصة تقليل الإضاءة، وحذر من إجبار الطفل أو تخويفه لدفعه إلى النوم.

5- درجة حرارة مناسبة:

دوائر النوم لدى الطفل لا تعتمد على الضوء فقط بل الحرارة أيضاً، فلا تغطي الطفل بأكثر من اللازم. فدرجات الحرارة النموذجية أو "الباردة قليلاً" أفضل لنوم عميق.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق