11/10/2018

9 وسائل تساعد على الهضم الصحي



كثيرا ما يتعرض الناس لمشكلات عارضة في الجهاز الهضمي منها اضطرابات بالمعدة، والغثيان، وحرقة فم المعدة لكن تكرار مثل هذه الأعراض قد يشكل مخاطر على الصحة.

نشر موقع هيلث لاين مجموعة من الوسائل وصفها بأنها تساعد على تحسين عملية الهضم وقال إن أصناف الغذاء ونمط الحياة يمكن أن يسهمان بقوة في الحفاظ على صحة البطن.


أطعمة غير مصنعة: نصح هيلث لاين بتناول أطعمة غير مصنعة أو خضعت لعملية تصنيع محدودة، وأن تخلو قدر الإمكان من الكربوهيدرات والدهون المشبعة والإضافات الغذائية.


غنية بالألياف: الألياف القابلة للذوبان تتشبع بالماء وتنقي المعدة ومفيدة للهضم الصحي.


الدهون الصحية: القدر المعتدل من الدهون يساعد على تسهيل مراحل الهضم، كما تقلل أحماض أوميجا-3 الدهنية من الالتهابات.


الإبقاء على الجسم رطبا: ينصح الخبراء بشرب ما بين 1.5 و لترين من السوائل الخالية من الكافيين في اليوم.


البعد عن التوتر: بمقدور التوتر أن يخرب الجهاز الهضمي. فهو يرتبط بحدوث قرح المعدة والقولون العصبي وغيرهما من مشكلات المعدة والبطن.


كمية معتدلة: تناول كمية معتدلة من الطعام تقي صاحبها من عسر الهضم والانتفاخ.


مضغ الطعام جيدا: يبدأ الهضم في الفم. فمضغ الطعام جيدا يسهل الهضم.


الحفاظ على توازن مستوى حمض المعدة: أحماض المعدة ضرورية للهضم الملائم، ومن أبرز الوسائل لزيادة هذا الحمض هو خل التفاح الذي يمكن إضافته إلى الماء وشربه قبل الأكل.


تجنب الأكل في وقت متأخرليلا: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ثم النوم يمكن أن يؤدي إلى حرقة بالمعدة وعسر في الهضم. فالجسم يحتاج لوقت كاف للهضم وتساعد الجاذبية على الحفاظ على حركة الطعام داخل المعدة في الاتجاه الصحيح.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق